כשמתחשק לנו משהו קל, טעים ומזין לארוחת הערב, לא צריך לשבור את הראש ולחפש בכל קבוצות הפייסבוק הידועות!
לפעמים, כל מה שצריך לעשות, זה להכנס לאוסף המדויק, שמרכז את שלושת המתכונים הכי מדויקים לארוחת ערב קלילה, מהירה ובריאה במיוחד!
קבלו אוסף של 3 מתכונים מגוונים, טעימים ומטריפים במקום אחד!
איך אתם עוד לא שם?!
הצטרפו עכשיו לוואטסאפ שלנו למתכונים בריאים ותפריט מתכונים חדש כל יום.
- מאפינס תירס שילדים אוהבים מאוד! – לפעמים כשבא משהו מתוק אבל מלוח, משהו בביס לארוחת ערב ומנה טעימה לכל המשפחה – זה בדיוק הדבר הבא! קבלו את מאפינס תירס שילדים משתגעים מהם בכל פעם מחדש!
מצרכים
- 3 ביצים
- 1 גביע קוטג׳
- 1 גביע יוגורט ביו בטעם טבעי
- 2 כפות שמן זית
- 1 כוס גרגירי תירס שימורים/סנפרוסט
- 1 כוס קמח קמח כוסמין מלא ***אופציה ללא גלוטן: נחליף את קמח הכוסמין בכוס קמח עדשים כתומות / קמח קינואה
- 1 כפית אבקת אפיה
- אופציונאלי: חצי כוס עירית/שמיר קצוץ
- תיבול: אבקת בצל טבעית, מלח
אופן הכנה
- בקערה גדולה נערבב ביצים, יוגורט, קוטג', שמן זית ותבלינים, נוסיף קמח ואבקת אפייה וירק (אם רוצים)
- נערבב מעט רק עד לאיחוד, נעביר לתבנית שקעים משומנת או תבנית מלבנית מרופדת בנייר אפייה.
- נכניס לתנור שחומם על 170 מעלות לאפייה של 20 דקות. נמתין לקירור
טיפים והערות
- רוצים לגוון עם ירקות אחרים? אין שום בעיה – המאפינס יילך מצוין גם עם כוס אחת של ברוקולי או כרובית קצוצים
- לגרסה נטולת גלוטן – החליפו את קמח הכוסמין בכוס קמח עדשים כתומות / קמח קינואה
2 . סלט טונה בריא, עשיר ומהיר במיוחד! מתאים במיוחד לארוחות ערב קלילות, בריאות ומזינות שכדאי להכין לכל המשפחה. והכי כיף, שזה מהיר, בקלות ומלא בויטמנים!
מצרכים
- צרור נבטי חמנייה
- צרור נבטי ברוקולי
- פלפל אדום חתוך לרצועות או קוביות
- 2 מלפפונים ירוקים חתוכים לקוביות
- עגבניות שרי חתוכות
- קוביות גבינת פטה עזים
- 1 קופסת טונה
- חצאי תפוחי אדמה אפויים בתנור
לרוטב:
- 2 כפות שמן זית
- 3 כפות מיץ לימון
- 1 כפית סילאן
אופן הכנה
- לחתוך את הירקות ולשים בקערה, להוסיף מעל טונה, לערבב היטב את חומרי הרוטב לזלף מעל הסלט
עוד אוספים מעניינים שחובה להכיר >>>
- 30+ מתכוני עוגיות מרוקאיות ועוד
- 7 קינוחים פרווה קלים וטעימים!
- הלהיטים: 10 מתכוני עוגה לשבת
- 12 עוגיות שכדאי להכיר!
3. בורקס דפי אורז בריא ומהיר- לארוחת ערב קלילה ובריאה שאפשר להכין בקלות עם הילדים ובמטבח עם המשפחה.
מעדן עולמי בגרסה הדיאטתית והבריאה שלו שניתן לאכול ללא מצפון ורגשות אשם.
מצרכים
- 1 גביע קוטג' 5%
- 1 גביע קרם שמנת בטעם שום שמיר
- 2 חופנים של תרד
- ¾ ביצה ביתר נשתמש למריחה על הזיווה
- מלח פלפל
- 2 ביצים קשות
- 1 קופסת שימורים עגבניות קלופות קוביות
- 1 חבילה דפי אורז 400 גרם
אופן הכנה
- במים רותחים לחלוט את עלי התרד לדקה , ואז נותנים להם לעמוד כ-20 דקות כדי שיגירו את הנוזלים.
- מערבבים יחד את הגבינות, התרד התבלינים והביצה במעבד מזון.
- דף ראשון – מרטיבים דף ראשון וממלאים לאורכו כמעט עד הקצה בשליש תערובת, מגלגלים, מקפלים קצה של הדף כלפי פנים ולשים בתבנית .
- דף שני – מרטיבים, ואז ממלאים לכל אורכו ומגלגלים.
- דף שלישי – בדיוק כמו הדף הראשון.
- מרכיבים את הדפים לצורת שבלול – דף ראשון בפנים, לאחריו השני והשלישי, הקצה המקופל כלפי חוץ סוגר את הספירלה.
- מורחים בביצה ומכניסים לתנור שחומם מראש ל-180 מעלות עד השחמה.
- מרסקים העגבניות, ומתבלים במלח את העגבניות הקלופות.
נפתח החשק? עשרות מתכונים לארוחת ערב במרחק לחיצה אחת
